charlie morley – Amrita Edizioni

Se vuoi dormire… SVEGLIATI! – eBook

Sviluppo — Sat, 03 Sep 2022 11:28:48 +0000

Ispirandosi al proprio lavoro con i veterani di guerra, l’autore ci illustra come combattere gli effetti di stress e traumi sul sonno, fino a ottenere un riposo reale e non più incubi bensì sogni capaci di guarirci. Questo libro contiene: più di 20 esercizi di comprovata efficacia che coinvolgono corpo, respiro, mente e tecniche del sogno lucido, un programma in cinque fasi che ha migliorato la qualità del sonno dell’87% dei praticanti, la spiegazione scientifica dell’influenza di stress e traumi sul sonno, la pratica dello Yoga Nidra e di altre tecniche respiratorie e non solo, mirate a raggiungere il rilassamento profondo, le pratiche del sogno lucido capaci di modificare gli incubi.

Se vuoi dormire… svegliati!

Sviluppo — Wed, 13 Jul 2022 16:35:15 +0000

Charlie Morley ha scritto “Se Vuoi Dormire… Svegliati!” ispirandosi al proprio lavoro con i veterani di guerra con l’obiettivo di mostrare come combattere gli effetti di stress e traumi sul sonno, fino a ottenere un riposo reale e non più incubi bensì sogni capaci di guarirci.

Questo libro contiene:

più di 20 esercizi di comprovata efficacia che coinvolgono corpo, respiro, mente e tecniche del sogno lucido,
un programma in cinque fasi che ha migliorato la qualità del sonno dell’87% dei praticanti,
la spiegazione scientifica dell’influenza di stress e traumi sul sonno,
la pratica dello Yoga Nidra e di altre tecniche respiratorie e non solo, mirate a raggiungere il rilassamento profondo,
le pratiche del sogno lucido capaci di modificare gli incubi.

“Charlie ci fornisce la scienza e il know-how per integrare i traumi, calmare il sistema nervoso, respirare meglio e godere di un sonno profondo. Questo è un libro a cui fare riferimento più e più volte negli anni a venire.”
David Hamilton, autore di How Your Mind Can Heal Your Body

“Conosco Charlie da molto tempo e lo considero un’influenza molto positiva nel mondo. In questo libro guida le persone su come essere esseri umani più utili. Credo fermamente che la sua autentica fiducia e la sua mente sana gli diano la capacità di farlo.”
Lama Yeshe Rinpoche, Abate del monastero di Samye Ling

“Imparare da Charlie è stato come se lui mi prendesse per mano e mi guidasse in un’esplorazione della mia mente. Lo consiglio vivamente non solo per la sua conoscenza della materia, ma soprattutto per la sua capacità unica di insegnare in un modo divertente e avvincente.”
Vishen Lakhiani, Autore del bestseller Il Buddha e lo sfrontato e fondatore di Mindvalley

INDICE:

Dicono di Se vuoi dormire… svegliati!

Prefazione

Introduzione

Parte I – Consapevolezza del sonno

Cap. 1 Un terzo della nostra vita
Cap. 2 Conoscere è potere
Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
esercizio – Il diario notturno

Parte II – Riposo e rilassamento

Cap. 4 Un sonno stressato
Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
esercizio – Yoga nidra
esercizio – Mindfulness ipnagogica
esercizio – Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
esercizio – Rilassamento muscolare progressivo
esercizio – Il riposino
Cap. 7 Traumi e PTSD

Parte III – E… respira

Cap. 8 Respirare in modo corretto
Cap. 9 Coherent Breathing
esercizio – Riscaldamento per la coherent breathing
esercizio – Coherent breathing
Cap. 10 Breath-Body-Mind
esercizio – Breath-body-mind

Parte IV – Integrazione degli incubi

Cap. 11 Incubi
Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
esercizio – La respirazione 4-7-8
esercizio – Riscrittura degli incubi
esercizio – Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
esercizio – 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
esercizio – Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)

Parte V – Sogno lucido

Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
esercizio – Pianificazione del sogno lucido
esercizio – Ricordare e documentare i propri sogni
esercizio – I segni dei sogni
esercizio – Test di realtà
esercizio – La tecnica delle stranezze
esercizio – Affermazioni ipnagogiche
esercizio – Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)

Conclusione

Appendice – Pratiche di igiene del sonno

Fonti

Ringraziamenti

L’autore

Oltre l’ombra – ebook

Sviluppo — Mon, 16 Sep 2019 15:19:08 +0000

C’è una forte energia dentro di noi che contiene il seme del risveglio. Possiamo nasconderla agli altri, ma non a noi stessi. Se ignorata o usata impropriamente può bruciarci, ma se sappiamo metterla a frutto può scaldarci, proteggerci e rivoluzionare la nostra vita. Si chiama “ombra”. La nostra ombra è costituita da tutto ciò che nascondiamo agli altri: ciò di cui ci vergogniamo, le nostre paure e ferite, ma anche i nostri talenti nascosti, la nostra bellezza abbagliante e il nostro spirito divino. È il nostro lato oscuro, ma a differenza di quanto siamo abituati a pensare non è qualcosa di “negativo” o “maligno”: è semplicemente un aspetto “non ancora illuminato”. In questo libro Charlie Morley ci guida in un affascinante viaggio alla scoperta di noi stessi: attraverso una serie di pratiche del sogno lucido e di veglia che derivano dal buddismo tibetano, dalla meditazione mindfulness e dalla scienza contemporanea, scopriremo come liberare la nostra creatività, trasformare gli incubi e i traumi, ridurre lo stress e dissolvere ansie e paure tanto radicate da non saperne l’origine, imparando a illuminare il nostro buio con delicatezza e profondità.

Oltre l’ombra

Sviluppo — Mon, 20 Aug 2018 15:36:16 +0000

L’avventura del sogno lucido – ebook

Sviluppo — Mon, 20 Feb 2017 10:55:41 +0000

Il sogno lucido è un sogno nel quale si sa di sognare mentre si sta sognando, quando si è consapevoli dei propri sogni. In questo eccezionale manuale introduttivo, Charlie Morley ci insegna a diventare coscienti all’interno del proprio sogno e imparare a dirigerlo e a trarne il meglio. Vedremo: • una serie di tecniche per raggiungere la lucidità nel sogno; • i benefici spirituali e fisiologici che questa pratica può apportare alla nostra vita; • una serie di affascinanti case histories; • i contributi dai maggiori esperti mondiali di sogno lucido; • modelli d’apprendimento per accompagnarci a padroneggiare la tecnica del sogno lucido. Il sogno lucido è presente (o lo è stato) in moltissime tradizioni, riportate qui dall’autore: quelle dei greci antichi, dei primi cristiani, dei cristiani del Medioevo, dei sufi, del buddhismo tibetano, del popolo tolteco-mexica, dei sangoma (guaritori) xhosa del Sud Africa e degli sciamani di tutto il mondo.

Sogni di Risveglio – ebook

Sviluppo — Tue, 01 Mar 2016 14:24:45 +0000

Passiamo mediamente 30 anni della nostra vita a dormire. L’addestramento al sogno lucido, nulla togliendo al riposo, fa sì che questi 30 anni diventino parte della nostra esperienza consapevole, e che si possano mettere a frutto per sviluppare appieno il nostro potenziale. Una straordinaria esplorazione della teoria e della pratica del sogno lucido nel doppio contesto della scienza occidentale e del buddhismo tibetano, basata su più di 13 anni di pratica personale dell’Autore e sulla sua conduzione di centinaia di ritiri e seminari per sviluppare il sogno lucido.

Come sviluppare il sogno lucido
La storia e i benefici del sogno lucido e dello yoga tibetano del sogno
Le più recenti ricerche scientifiche sul sonno ed il sogno
L’affascinante mondo della guarigione attraverso il sogno, dei sogni profetici e delle esperienze fuori dal corpo.

«Raccomando questa lettura a chiunque voglia vivere una vita più risvegliata» Lama Yeshe Rinpoche, autore di Living Dharma.