Se vuoi dormire… svegliati!

Charlie Morley ha scritto “Se Vuoi Dormire… Svegliati!” ispirandosi al proprio lavoro con i veterani di guerra con l’obiettivo di mostrare come combattere gli effetti di stress e traumi sul sonno, fino a ottenere un riposo reale e non più incubi bensì sogni capaci di guarirci.

Questo libro contiene:

• più di 20 esercizi di comprovata efficacia che coinvolgono corpo, respiro, mente e tecniche del sogno lucido,
• un programma in cinque fasi che ha migliorato la qualità del sonno dell’87% dei praticanti,
• la spiegazione scientifica dell’influenza di stress e traumi sul sonno,
• la pratica dello Yoga Nidra e di altre tecniche respiratorie e non solo, mirate a raggiungere il rilassamento profondo,
• le pratiche del sogno lucido capaci di modificare gli incubi.

“Charlie ci fornisce la scienza e il know-how per integrare i traumi, calmare il sistema nervoso, respirare meglio e godere di un sonno profondo. Questo è un libro a cui fare riferimento più e più volte negli anni a venire.”
David Hamilton, autore di How Your Mind Can Heal Your Body

“Conosco Charlie da molto tempo e lo considero un’influenza molto positiva nel mondo. In questo libro guida le persone su come essere esseri umani più utili. Credo fermamente che la sua autentica fiducia e la sua mente sana gli diano la capacità di farlo.”
Lama Yeshe Rinpoche, Abate del monastero di Samye Ling

“Imparare da Charlie è stato come se lui mi prendesse per mano e mi guidasse in un’esplorazione della mia mente. Lo consiglio vivamente non solo per la sua conoscenza della materia, ma soprattutto per la sua capacità unica di insegnare in un modo divertente e avvincente.”
Vishen Lakhiani, Autore del bestseller Il Buddha e lo sfrontato e fondatore di Mindvalley

INDICE:

Dicono di Se vuoi dormire… svegliati!

Prefazione

Introduzione

Parte I – Consapevolezza del sonno

• Cap. 1 Un terzo della nostra vita
• Cap. 2 Conoscere è potere
• Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
  esercizio – Il diario notturno

Parte II – Riposo e rilassamento

• Cap. 4 Un sonno stressato
• Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
• Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
  esercizio – Yoga nidra
  esercizio – Mindfulness ipnagogica
  esercizio – Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
  esercizio – Rilassamento muscolare progressivo
  esercizio – Il riposino
• Cap. 7 Traumi e PTSD

Parte III – E… respira

• Cap. 8 Respirare in modo corretto
• Cap. 9 Coherent Breathing
  esercizio – Riscaldamento per la coherent breathing
  esercizio – Coherent breathing
• Cap. 10 Breath-Body-Mind
  esercizio – Breath-body-mind

Parte IV – Integrazione degli incubi

• Cap. 11 Incubi
• Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
• Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
  esercizio – La respirazione 4-7-8
  esercizio – Riscrittura degli incubi
  esercizio – Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
  esercizio – 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
  esercizio – Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)

Parte V – Sogno lucido

• Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
• Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
  esercizio – Pianificazione del sogno lucido
  esercizio – Ricordare e documentare i propri sogni
  esercizio – I segni dei sogni
  esercizio – Test di realtà
  esercizio – La tecnica delle stranezze
  esercizio – Affermazioni ipnagogiche
  esercizio – Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)

Conclusione

Appendice – Pratiche di igiene del sonno

Fonti

Ringraziamenti

L’autore