Yoga – Amrita Edizioni

Se vuoi dormire… svegliati!

Sviluppo — Wed, 13 Jul 2022 16:35:15 +0000

Charlie Morley ha scritto “Se Vuoi Dormire… Svegliati!” ispirandosi al proprio lavoro con i veterani di guerra con l’obiettivo di mostrare come combattere gli effetti di stress e traumi sul sonno, fino a ottenere un riposo reale e non più incubi bensì sogni capaci di guarirci.

Questo libro contiene:

più di 20 esercizi di comprovata efficacia che coinvolgono corpo, respiro, mente e tecniche del sogno lucido,
un programma in cinque fasi che ha migliorato la qualità del sonno dell’87% dei praticanti,
la spiegazione scientifica dell’influenza di stress e traumi sul sonno,
la pratica dello Yoga Nidra e di altre tecniche respiratorie e non solo, mirate a raggiungere il rilassamento profondo,
le pratiche del sogno lucido capaci di modificare gli incubi.

“Charlie ci fornisce la scienza e il know-how per integrare i traumi, calmare il sistema nervoso, respirare meglio e godere di un sonno profondo. Questo è un libro a cui fare riferimento più e più volte negli anni a venire.”
David Hamilton, autore di How Your Mind Can Heal Your Body

“Conosco Charlie da molto tempo e lo considero un’influenza molto positiva nel mondo. In questo libro guida le persone su come essere esseri umani più utili. Credo fermamente che la sua autentica fiducia e la sua mente sana gli diano la capacità di farlo.”
Lama Yeshe Rinpoche, Abate del monastero di Samye Ling

“Imparare da Charlie è stato come se lui mi prendesse per mano e mi guidasse in un’esplorazione della mia mente. Lo consiglio vivamente non solo per la sua conoscenza della materia, ma soprattutto per la sua capacità unica di insegnare in un modo divertente e avvincente.”
Vishen Lakhiani, Autore del bestseller Il Buddha e lo sfrontato e fondatore di Mindvalley

INDICE:

Dicono di Se vuoi dormire… svegliati!

Prefazione

Introduzione

Parte I – Consapevolezza del sonno

Cap. 1 Un terzo della nostra vita
Cap. 2 Conoscere è potere
Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
esercizio – Il diario notturno

Parte II – Riposo e rilassamento

Cap. 4 Un sonno stressato
Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
esercizio – Yoga nidra
esercizio – Mindfulness ipnagogica
esercizio – Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
esercizio – Rilassamento muscolare progressivo
esercizio – Il riposino
Cap. 7 Traumi e PTSD

Parte III – E… respira

Cap. 8 Respirare in modo corretto
Cap. 9 Coherent Breathing
esercizio – Riscaldamento per la coherent breathing
esercizio – Coherent breathing
Cap. 10 Breath-Body-Mind
esercizio – Breath-body-mind

Parte IV – Integrazione degli incubi

Cap. 11 Incubi
Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
esercizio – La respirazione 4-7-8
esercizio – Riscrittura degli incubi
esercizio – Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
esercizio – 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
esercizio – Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)

Parte V – Sogno lucido

Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
esercizio – Pianificazione del sogno lucido
esercizio – Ricordare e documentare i propri sogni
esercizio – I segni dei sogni
esercizio – Test di realtà
esercizio – La tecnica delle stranezze
esercizio – Affermazioni ipnagogiche
esercizio – Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)

Conclusione

Appendice – Pratiche di igiene del sonno

Fonti

Ringraziamenti

L’autore

Praticare i 6 yoga di Naropa

Sviluppo — Mon, 20 Apr 2015 14:25:54 +0000

Uno dei sistemi tantrici più affascinanti, comune a tutte le scuole del buddhismo tibetano, acquisì l’attuale strut- tura grazie a due grandi maestri indiani dell’XI secolo: Tilopa e Naropa, che attinsero a lignaggi tantrici diversi.

Fu Marpa il Traduttore, maestro della generazione successiva, a introdurre in Tibet questa dottrina esoterica, che è ancora oggi una delle tradizioni meditative tibetane più importanti e vive.

Qui trovate raccolti i testi originali di Naropa e Tilopa, un importante manuale di pratica di Tsongkhapa e i commentari di grandi maestri tibetani, destinati a chi vuole cimentarsi con la pratica di:

Yoga del calore interno
Yoga del corpo illusorio
Yoga del sogno
Yoga della chiara luce
Yoga del bardo
Yoga del trasferimento della coscienza e del proiettarsi in un altro corpo

Sognarsi svegli: yoga tibetano del sogno & sogno lucido

Sviluppo — Fri, 24 Oct 2014 12:47:00 +0000

Alcune delle più grandi avventure della nostra vita talvolta accadono mentre stiamo dormendo. Con “sogno lucido” s’intende la capacità di trasformare la realtà che si sta vivendo nel sogno, semplicemente essendo consapevoli di stare sognando. Esiste una gamma di tecniche che chiunque può apprendere, e questo libro contiene tutte le istruzioni necessarie per iniziare a conoscerle.

Ma B. Alan Wallace ci dimostra che il sogno lucido non è soltanto intrattenimento: può accrescere la nostra creatività, la nostra capacità di risolvere problemi, o farci scoprire sempre più cose su noi stessi. È un’autentica via di trasformazione.

E se ci si vuole spingere ancora oltre, i metodi dello yoga tibetano del sogno possono aiutarci a raggiungere un livello di conoscenza ancora più profondo.

Le leggi del karma

Sviluppo — Thu, 25 Oct 2012 14:39:17 +0000

Tutti parlano del karma ma pochi sanno bene cosa sia in realtà. Questo libro ce ne spiega le leggi in modo chiaro, accessibile e pervaso da un sottile umorismo. Molte sono le tecniche yogiche che insegna per uscire dalla sofferenza, tecniche la cui efficacia è comprovata da una tradizione antica: il Kriya Yoga, al quale attinge questo libro. L’Autore è un maestro di Kriya Yoga le cui opere sono state tradotte in tutto il mondo, detentore di un lignaggio straordinario che, attraverso Sri Shelliji, ci ricollega a Paramahansa Yogananda.

Le 5 meditazioni tibetane dell’autentica felicità

Sviluppo — Thu, 25 Oct 2012 14:39:17 +0000

Calma meditativa, le quattro applicazioni dell’attenzione, i quattro incommensurabili, lo yoga del sogno, lo Dzogchen: sono queste le forme meditative essenziali per conseguire la felicità autentica. La nostra civiltà, sovraccarica di stimoli, ci induce a cercare la felicità all’esterno, in vani tentativi di piegare la natura al nostro volere, di acquisire ricchezze e fama, o di conquistare qualcosa o qualcuno, con l’unico risultato di diventare dipendenti da questo qualcosa o qualcuno. Malgrado tutto sia in continuo mutamento, infatti, ci ostiniamo a fondare la nostra felicità su qualcosa o qualcuno di inaffidabile…il che sfocia regolarmente nella frustrazione. Il cuore dell’insegnamento buddhista, qui proposto in chiave tibetana, consiste invece nel trovare una felicità autentica, duratura, fondata sull’accesso progressivo alle nostre abbondanti risorse interiori, e a uno stato interiore immutabile, gioioso, lucido, compassionevole, equanime, amorevole… Basandosi su più di trent’anni di studio sotto la direzione del Dalai Lama e su una tradizione antica di 2500 anni, l’Autore ci indica la via per attingere a queste nostre risorse, essenzializzandola in cinque meditazioni assolutamente universali, presentate in modo che chiunque possa fruirne direttamente, indipendentemente dalle sue convinzioni religiose o filosofiche. Se riuscite a incorporare queste cinque meditazioni nella vita quotidiana, scoprirete che la felicità che avete sempre cercato era a pochi minuti di meditazione da voi.

B. Alan Wallace, con una laurea in Fisica, una in Filosofia della scienza, una in Storia delle religioni, pratica il buddhismo dal 1970, ed è uno dei più famosi insegnanti occidentali di filosofia buddhista e di meditazione. Il suo addestramento monastico nel buddhismo è durato quattordici anni, culminando con l’ordinazione ad opera del Dalai Lama, sotto la cui direzione studia da più di trent’anni. è il fondatore del Santa Barbara Institute for Consciousness Studies.

Sogni di Risveglio

Sviluppo — Wed, 18 Feb 2015 07:15:28 +0000

Passiamo mediamente 30 anni della nostra vita a dormire. L’addestramento al sogno lucido, nulla togliendo al riposo, fa sì che questi 30 anni diventino parte della nostra esperienza consapevole, e che si possano mettere a frutto per sviluppare appieno il nostro potenziale. Una straordinaria esplorazione della teoria e della pratica del sogno lucido nel doppio contesto della scienza occidentale e del buddhismo tibetano, basata su più di 13 anni di pratica personale dell’Autore e sulla sua conduzione di centinaia di ritiri e seminari per sviluppare il sogno lucido.

Come sviluppare il sogno lucido
La storia e i benefici del sogno lucido e dello yoga tibetano del sogno
Le più recenti ricerche scientifiche sul sonno ed il sogno
L’affascinante mondo della guarigione attraverso il sogno, dei sogni profetici e delle esperienze fuori dal corpo.

«Raccomando questa lettura a chiunque voglia vivere una vita più risvegliata» Lama Yeshe Rinpoche, autore di Living Dharma.